其实这个说法也是挺玄学的，正常的握距（大臂抬起且平行于地面，大小臂90°，向上抓住杆）就可以练到上背部了。

　　需要注意的是，肘部的位置一定要朝下，很多人做着做着肘部方向就靠斜后方了，注意斜方肌和菱形肌会借力过多。

　　

　　

　　

　　是不需要，肘关节超伸的意思就是说划船向心部分，从侧面看，肘部位置越过身体中线，跑到身后去了（如下图）

　　

　　因为一旦超伸，肩胛骨会往后往上收缩，背阔肌发力会被减小，菱形肌斜方肌，也就是我们的上背肌群会借力，背阔肌效益减小。

　　

　　

　　曾经小编也这么天真地以为，但最近才知道，并不能......所以就赶紧来分享给你们了！

　　不能更好地收缩原因在于，旋转或侧屈身体，会让更深层的多裂肌、竖脊肌参与，如果一次训练有很多肌群参与，那就预示着“蛋糕”要被更多的“人”来分。

　　

　　而你使用的重量在训练过程中又不会改变，那就导致目标肌群——背阔肌就减少发力了。

　　

　　

　　有粉丝在后台留言：腹肌练偏了咋办？侧腹怎么练？

　　

　　首先第一个问题，腹肌是天生的形状，你不可能练偏，基因决定的；第二侧腹我推荐以下动作：

　　骑单车：注意腹肌发力，带动手肘去够对侧膝盖。

　　

　　

　　

　　如果说”事业线“是女生的吸睛法宝，那下胸弧线对于男性而言真的是相当的存在了！

　　其根本在于推胸，动作的选择真的不用花哨，学会如何去“推”，基本上你的不会差，能改变的就是推的角度，上中下三块胸肌。

　　

　　只要你够大够厚了，形状就会出的，

　　形状丑或是不够明显那就是基因差和不够努力罢了