对于男性朋友来说，拥有良好的体质不仅象征着自律，而且也更能体现出自己的个人魅力。同时还可以帮助保持强壮的身体，给自己身边的人带来安全感、活力和能量。对于男人来说，作为家庭的“顶梁柱”，强壮的身体也可以支撑起整个家庭，为家庭提供更多的安全感。
但是当男性朋友步入40岁之后，自身的肌肉就会开始减少，同时睾酮水平也会开始下降，身体素质也大不如以前，可以说40岁之后衰老的症状就会逐渐侵袭你。这是很多男性朋友会想通过锻炼身体以提高自身的体质，但却总是以时间不够为借口。可以说这时的人们，久坐是常态，殊不知缺乏锻炼不仅会降低身体的活力和能量，还会导致体重增加和亚健康，甚至是身体疾病的出现。
在这一点上，如果我们想抵抗衰老的速度，保持年轻的身材和旺盛的精力，我们就需要从保持健康开始。而健身运动不仅可以强身健体，促进细胞再生，还能改善肥胖，减缓衰老。 
在家健身做好这5个动作，或能强化肌群，保持身体活力
1、俯卧撑
俯卧撑可以帮助锻炼到上半身、拉伸胸肌、锻炼核心肌群，让上半身肌肉更和谐地生长，从而帮助我们更好地完成更多健身训练。此外，俯卧撑还有很多变体，不同的变体对锻炼的部位来说是不同的，比如可以锻炼到自己的平衡能力以及核心肌群等等。
2、开合跳
开合跳在有些人眼中或许只是一个热身运动，但当我们坚持完成10分钟的开合跳时，就会发现开合跳的运动效果不仅仅是热身，而且在运动过程中我们的心率也会迅速增加，身体功能也能得到有效的锻炼，尤其是当我们所有的肌肉都参与到锻炼中时。
此外，开合跳的燃脂效率并不亚于跑步，不仅可以快速提高心率，促进血液循环，使身体处于燃脂状态，而且在运动过程中还可以在短时间内提高身体素质。10分钟的开合跳相当于20分钟的慢跑。但是跑步需要足够的空间才能进行，而开合跳只需要一个小的空间，就可以在家里完成。
3、深蹲
如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金招式，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金招式。深蹲可以强健臀部和腿部，防止肌肉流失，帮助提高下肢稳定性，增加身体爆发力，帮助我们恢复旺盛的能量，抵抗衰老。对于新手来说可以徒手深蹲，这种深蹲方式可以连续进行50多次。如果第二天，四肢肌肉没有酸痛，就可以进行负重深蹲或尝试分腿深蹲训练，以继续加强下肢肌肉训练。
4、上抬腿
当我们抬起腿时，我们需要俯卧在瑜伽垫上，伸直手臂，单膝跪在地上，以保持身体稳定。然后，我们慢慢地把腿抬起来。在这个过程中，我们需要确保我们的腿不会颤抖，并尽可能地收缩腿部的肌肉。这个运动动作可以锻炼我们腿部和臀部的肌肉。建议每天分三组进行，每组进行十五次。
5、平板支撑
很多人觉得平板支撑的训练效果并不明显，导致这个问题发生的原因可能是由于自己没有坚持进行锻炼。平板支撑可以帮助我们锻炼全身肌肉。而且在运动过程中，全身的肌肉也都会参与到运动中，锻炼我们的核心肌群和身体平衡。这也可以考验我们的腰部和腹部的核心力量，所以不要低估这个动作。
当然，对于爱宅家的人来说，上述的5个健身动作都可以在家里坚持进行。同时，只要坚持下去，我们还可以让自己的身体充满活力和能量，降低自身的体脂率。
