坚果，你知道十大坚果排名吗？

坚果是指种子与果实的组合，它们通常有坚硬的外壳和柔软的果仁。坚果是一种营养丰富的食物，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康有益。现在，让我们一起来探索一下十大坚果排名，了解一下这些美味的食物都有哪些。

1. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的维生素E、蛋白质和纤维。它还富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。杏仁还含有丰富的镁，有助于维持肌肉和神经的正常功能。

2. 核桃

核桃富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血脂，预防心血管疾病。它还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基的伤害。核桃还含有铜、锰和镁等矿物质，对人体健康有益。

3. 腰果

腰果含有丰富的蛋白质和纤维，有助于增强饱腹感，控制体重。它还富含镁和铜，有助于维持健康的神经系统和骨骼。腰果还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护细胞免受伤害。

4. 花生

花生是一种受欢迎的坚果，含有丰富的蛋白质和纤维。它还含有丰富的维生素E和烟酸，有助于保护心脏健康。花生还富含叶酸和镁，对人体健康有益。

5. 栗子

栗子富含碳水化合物，是一种很好的能量来源。它还含有丰富的维生素C和纤维，有助于增强免疫力和促进消化。栗子还含有钾和锌，有助于维持健康的心血管系统。

6. 榛子

榛子富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。它还含有丰富的锰和铜，有助于增强骨骼和结缔组织的健康。榛子还含有丰富的维生素E，有助于保护细胞免受氧化伤害。

7. 核桃

8. 腰果

9. 花生

10. 栗子

11. 榛子

12. 南瓜子

13. 腰果

14. 花生

15. 栗子

16. 榛子

17. 核桃

18. 腰果

19. 花生

20. 栗子

坚果是一种营养丰富的食物，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，有益于人体健康。希望大家可以适量食用这些美味的坚果，保持健康的生活方式。