当一个国家的老年人越来越多,进入了老龄化社会,就不可避免的,老年人的问题就变成了社会问题,老年人的生活就会越来越受到社会关注,自从1999年我国进入老龄化社会之后,老年人的健身,养生,身体健康也变得越来越重要。老年人健身哪些运动好呢?

  老年人健身哪些运动好?

  一提起老年人健身,很多人都会想起跳广场舞的大妈,撞树的大爷,似乎这就是老年人健身的常见情境,的确,因为受场地,器械和年龄的,所以,老年人能够从事的健身运动并不多。

  像一些特别剧烈的运动,比如:足球,篮球.....也并不适合大多数老年人的。

  不过,再怎么说,老年人也是由年轻人,中年人走过来的一群人,他们很多人都常年保持着一个好的健身的习惯,老年人中也有不少健身爱好者,对他们而言,年龄真不是问题,年轻人玩的,他们也能玩,运动也有年代性,像这种郎情妾意踢毽子,估计现在很多年轻人都玩不来。

  一、健身绝活队

  在西安就有一支平均年龄65岁的“健身绝活队”,团队成员年龄50-80不等,每个星期都会组织活动交流,既联络了感情,又增强了体质,真是一举多得。

  看他们玩单双杠,什么杠上倒立、反腿练、倒挂金钩……对于他们来说都是小菜一碟。

  还有的人会玩劈叉,倒立,软功,更是看得人目瞪口呆,他们还经常参加比赛,取得了优异的成绩,各个身怀绝技,碾压年轻人。

  所以,一个人的健身习惯培养得好,真得是受益终生。当然,不可否认的是他们都是老年人健身中的王者,他们是当代老年人里的前3%。

  看到他们,你就应该知道老年人健身也是可以练得非常好的,要有自信哦!

  二、老年人进行哪些运动好?

  对于大多数平时没有健身习惯的老年人来说,开始健身就要注意锻炼的方式方法了。

  俗话说:“人老腿先老”,为了延缓衰老,防止骨质疏松,老年人应该尽量多锻炼腿部肌肉,比如:散步,散步不但可以改善肌肉和骨的血液循环,还能减轻骨质疏松的发生,同时,还能锻炼呼吸、循环系统功能,对于老年人是非常好的运动方式。

  散步

  当然,也可以选择快走、慢跑、站桩、健身操、广播操、八锻锦或太极拳等是不错的选择。特别推荐打太极拳,因为它的拳法相对柔和,动作也平缓,简便易掌握,深受老年人欢迎。

  健身操

  打太极拳是动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够增强筋骨、活动关节、益气养神、通经脉、行气血,对很多慢性疾病都有辅助治疗的作用,而且,常练太极拳还可以祛病强身。

  太极拳

  中国传统文化中,对于健身,常讲的一句话就是“内练一口气,外练筋骨皮”,这样你就能理解那些在公园疯狂健身的大爷大妈了,练得就是“吊着一口气”。

  

  

  虽然说他们的锻炼方式是否科学正确,但确实是精神可嘉,令人赞叹!最起码他们看上去身体健康,精神抖擞。

  三、老年人力量训练要注意哪5点?

  随着老年人随着年龄增长,睾酮素,雄性激素等分泌水平的下降,肌肉流失就不可避免了,力量也会下降,所以,老年人不可忽视力量训练。

  那么,老年人开始力量训练要注意哪5点呢?

  1、提高心肺水平:老年人在力量训练前,由于老年人心血管退化,最大摄氧量下降,前期的心肺功能的恢复训练是必不可少的,可以先练练快走,让身体适应一段时间,不要一上来就进行力量训练,注意安全,预防受伤风险是前提。

  2、提高神经与肌肉的协调性:前期运动时,可以从轻微的力量健身操开始,以提高肌肉与神经的协调和反应能力,等有了一定时间的训练基础后,再慢慢加上力量训练。

  3、掌握正确动作:由于老年人的肌肉力量、骨骼关节退化,受伤的风险更高,那么在健身前,进行充分的热身和放松,掌握正确的动作和技术动作指导,就显得非常重要,可以从空手或空杆锻炼开始。

  4:合适的重量:老年人练力量肯定不是为了练得肌肉多大块,而是为了健康,更多的是提升运动机能,所以选择合适的重量很重要,千万不要逞能。

  5:呼吸与节奏:在力量训练时,掌握好动作的节奏和呼吸是非常重要的,可以有效提高运动效果。

  平时锻炼时,公园,学校,小区的健身器械都是不错的选择,如果去不了健身房,老年人想进行力量训练也可以选择哑铃,握力器,健身球,拉力器,弹力带等工具来进行锻炼。

  还是那句话:“只要想健身,哪里都是健身房。”