大部分的人对减脂运动的认知，一直停留在有氧运动！
所以大量时间都在进行慢跑、骑行、游泳、快走......
然而如果不是绝对的喜欢运动，是很难长期持续的。
但偏偏减脂瘦身却是超长期的事业，所以很难一直持续运动。
不过减肥者大都听过HIIT vs TABATA，这两种间歇式训练。
什么是「间歇运动」？
间歇运动指的是一种「运动的训练模式」，可以是任何一种运动。
比如快走和慢走的间歇式运动、快跑和慢跑的间歇式运动.....
以及以各类力量训练的动作组成间歇式训练，甚至可以是一种动作组成。
比如以最快速度做30秒俯卧撑，然后休息20~60秒，再重复训练。
常见的间歇运动模式有HIIT vs TABATA，那么这两种相似的运动方式有什么区别？
常见的间歇性运动1:HIIT高强度间歇运动
HIIT的中译名为高强度间歇运动，是以在规定时间内，以爆发力带动肌群进行高强度的动作。而后稍事休息后，再重复动作。
高强度间歇性运动一般在15-20分钟内，运用各类动作组合，迅速提高身体与肌肉参与度，大量摄氧、耗氧。
HIIT不同于其他间歇性训练，它在训练中的最大心率须可达到85-100％之间，而平常的间歇运动只需达到50-70％即可。
此外，根据美国运动医学学院的研究表明，HIIT不仅可以改善有氧和无氧心肺功能
而且对血压，心脏和肺部健康，胰岛素敏感性和胆固醇健康等都有所益处。
常见的间歇性运动2:TABATA
TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉（Izumi Tabata）教授的名字命名的。
早在1996年，Tabata教授就提出一种高强度间歇运动，所以它和HIIT都属于其中一种。
其目的也是在短时间通过更多的肌群参与，继而更有效的消耗热量，提高心肺功能和肌力。
Tabata通过研究发现，与采取传统的运动方式进行人群相比
那些每周五天、持续6周的受试者采用TABATA后，增加了他们的无氧能力。
TABATA的训练时间一般在4分钟，共8个动作，每个动作20秒，间歇10秒。
Concept of exercise. Beautiful girl is exercising
TABATA和HIIT的主要区别。
事实上，TABATA是HIIT其中一种训练方式。
Tabata和常规的HIIT训练之间的两个最大区别是模式和所需的努力。
HIIT训练时间更长一些，一般持续到10到30分钟，而TABATA一般为4分钟。
而且两者之间的训练和间歇时间也不同，HIIT可以是30秒训练和30秒休息，而TABATA是固定的。
而且，HIIT的训练方式可以根据自己的体能水平进行调整训练时间和休息时间。
此外，HIIT的训练努力程度大约是七八成，而Tabata可以达到九成之高。
哪一种训练方式更好呢？
事实上，如果有运动基础的，都可以将两种训练方式添加到运动计划中。
而HIIT训练时间更久，意味着，它能更好的提高自己的心肺功能、耐力和肌力。
而Tabata更适合那些没有太多时间健身运动的人群，可以有效利用碎片化时间锻炼身体，保持身材。
HIIT和TABATA都能减肥？
事实上，Tabata和HIIT对减脂瘦身都有很大的帮助，当然是在管理饮食的前提下。
这意味着，两者对肌肉的构建和脂肪减少都有帮助，所以都对减脂有帮助。
此外，2017年在《肥胖综述》期刊上的一项荟萃研究表明，HIIT和Tabata对身体成分的变化有明显的改变。
间歇运动好处1：比长时间有氧额外燃烧25%卡路里
根据「Journal of Strength and Conditioning Research」研究显示，间歇运动可以比一般都有氧运动可以多燃烧高达25%-30%的热量！
因为两种训练方式都能产生运动后过量氧耗(excess post - exercise oxygen consumption:EPOC)效应，
简单来说，在训练之后身体保持高摄氧量，继而让身体持续消耗热量。
间歇运动好处2：促进新陈代谢
不管是什么运动，都能促进新陈代谢水平，而间歇性训练方式促进新陈代谢的时间更持久。
间歇运动好处3：强化心脏
根据《英国运动医学杂志》报导，即便是患有心脏疾病的患者，在间歇运动的训练下，可以比只做中强度运动的人心脏健康两倍以上！
在间歇性训练过程中，从一开始大心脏狂跳、大汗直流，慢慢的适应，逐步强化心脏。
间歇运动好处4：效率较高，且随时可以做
诚如开头所说，间歇式训练是一种运动模式，可以添加进任何的运动方式，如快走、跑步等。
且间歇运动，不会像有氧运动一样，需要至少30分钟以上才会开始脂肪燃烧。
间歇性运动一般在5-10分钟之后，就开始有燃脂的效果了！
间歇运动好处5：个性化
间歇性运动计划，完全可以根据自己的体能、喜好定制训练计划。比如
初级间歇运动:以1:3的比例练习(运动30秒、休息90秒)
中级间歇运动:以1:2的比例练习(运动30秒、休息60秒)
高级间歇运动:以1:1 或2:1的比例练习(运动30或60秒、休息30秒)
间歇运动好处6：不需要装备
这或许也是很多人能如常坚持到的原因，就是不需要任何的装备，徒手即可以完成。
比如下面这套训练计划：
从下面9个动作中选择5个动作，每个做45秒，然后休息15秒，然后再继续执行下一个。
完成所有五个动作后，根据需要休息（最多一分钟），然后重复，总共进行2~4组。
动作一，波比蹲
动作二，心跳
动作三，滑雪者
动作四，抬腿跳
动作五，登山者
动作六，深度跳
动作七，V字保持滚地龙
动作八，熊爬
动作九，原地爬
